4 posilki

[...] potem ta potrawa co wypisalem powyzej na kolacje 200g tunczyka i kawalek chleba pelnoziarnistego przed spaniem drink serwatkowy . no i w czasie dnia tez gdzies musze sppozyc jednego drinka . Jesli ktos by pomogl dopracowac cos w tej diecie lub pomogl zastapic jakies posilki bardziej odpowiednimi lub dal jakiekolwiek rady to prosze o pomoc :)

no wlasnie w tym jest caly problem ze nie niemam czasu lecz niego ze soba jedzienia do szkoly brac gdyz jest zimne a jak jem zimne posilki to mnie brzuch na maxa na******la, wiec jem zwykle jedzienie. A to jest po treningu odrzywka - Jak gainer- tak mysle ze bede ja stosowac bede brac 2 miarki zamiast 4 miarek po treningu i bedzie git.!

odzywki mi posilkow nie zastepuja, dieta? nie jest restrykcyjna bardziej podchodze do tego na lajcie :) jem normalne pelnowartosciowe posilki: np. na sniadanie platki owsiane+4 jajak i z tego omlet ;) a zjadlem hmm torszeczke odzywek, ale zalapelm sie na prae probek, m.in. six star whey protein i nowe proteinki megabola, ktore zmiotly wszystko [...]

[...] lyzki masla orzechowego (takiego prawdziwego a nie nutelli ) Bardzo malo jesz, zatem na poczatek sprobuj przytrzymac chociaz cos takiego. Jesli uda Ci sie przytrzymac takie posilki przez 2 tyg. To bedzie mozna pomylec o dokladaniu kalorii. EDIT: Rano dorzuc potas i multiwitaminke Przed snem magnez + cynk + Witaminki z grupy B. Nie bedziesz miec [...]

Przede wszystkim pierwszy posiłek bez białka sensownego. Dać tam jajca albo chociaż wpc, w ostateczności zwykłe mleko(jak możesz pić), tą soje to bym sobie darował w ogóle. Potem bez tragedii choć 4 prawie takie same posiłki pod rząd, nie wiem czy na tym pojedziesz długo. Ja bym wolał kolacje chociaż całkiem inną dać, np. z twarogiem lub jajcami [...]

"Ale tak wyliczyl i juz" Jeśli nie masz zamiaru udzielać rzetelnej pomocy, takiej jaką sam chetnie byś przyjął to w ogole tego nie rób. Chłopak pisze że nie ma pojęcia co robi a ty bazujesz na jego obliczeniach "i już". 204g białka dla 55kg i troche obciąć? przy wadze 80kg 200-220g białka jest odpowiednią wartością , przy jego wadze to 130-150max. [...]

a co myślicie o takim rozbiciu ? 1. Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=75 T=13 Posiłek 2: B=20 WW=55 T=7 Posiłek 3: B=20 WW=42 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=20 WW=42 T=13 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=70 T=12 [...]

Jeszcze jedna sprawa. Czytałem, że najlepsze rezultaty są gdy na noc idzie sie z pustym brzuchem spać. więc okno jedzenia musiałoby się skończyć około 18 zeby o 23 zasnąć w miare głodnym? w takim razie od +-12 do +-18 mamy okno jedzenia. Wszystko super jesli możemy trenować o 10 rano ... Co jednak jeśli trenuję o 17? W dni treningowe okno [...]

Aby czerpac energie z tłuszczów musisz najpierw przeprogramowac swoj organizm tak aby czerpał moc z tłuszczów w org oraz tych przyjmowanych a to w cale nke jest takie łatwe. Okres ten moze trwac od 2 do 4-6 tyg. Zależy jak żywiles sie do tej pory. Ja wegle czerpie tylko z warzyw i jednego owocca w ciagu dnia. Nie wilczam tu carbo po treningu. Tak [...]

Ale kolejne pytanie mam na stronie http://sportatut.pl obliczyłem węgle białko i tłuszcz na dobe WĘGLE-317g. TŁUSZCZ-78g. BIAŁKO-211g. (wszystko na dobe) I moje pytanie czy od tego schudne jeśli będe jadł posiłki rozłożone tak: 1.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 2.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 3.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 4.42g.białka [...]

dzięki Najbardziej jest niepokojące to że Paniu u której byłem była specjlalistką do spraw chorób wewnentrzych, i nawet mnie na żadne badania nie wyslała tylko przepisała te leki. Na szczęście jest już dobrze z moim żoładkiem (ale nie wiem na ile to zasługa tych leków a na ile po prostu to że samo mi przeszło na jakiś czas, tak jak dawniej [...]

3 posiłki dziennie to za mało. Podziel na 5-6 i popraw dietę. Sprecyzuj cele. Pokaż trening. Plan trzeba zmieniać, żeby nie było stagnacji. Podjadanie podczas redukcji to kiepski pomysł . Aero zacznij z 3-4x w tyg. + 3-4x trening siłowy. Albo 2-3x aero + split 4-5x

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

witam policzyłes wogule zapotrzebowanie kcal?? co wy macie z ta klata i ile wyciskasz??dla kazdego liczy sie tylko ile na klate wezcie poluzujcie troche Dieta: 10.00 Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całeegotowane,dorzuc warzyw i orzechów 12.30 jajecznica z 4 jajek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 14.00 2 jajka [...]

Rozumiem, że jesteś zmuszony jeść tylko 2 posiłki dziennie? Skoro potrzebujesz 3000kcal, to dlaczego w diecie masz niecałe 2500? Czy Twój problem to to, że nie możesz dojeść tych kalorii? Sorki, umknęło mi, że jesz co 3-4 h ;-) Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-02-02 10:34:53

Tak Bartas jem około 4-5 posiłki i powiem Ci szczerze, naprawdę, ale to naprawdę jest mi ciężko zjeść więcej. Dokładnie mój problem, to że nie mogę dojeść tych kalorii. Taka dietą jak wyżej lecę tydzień i spadek wagi z 76.5 na 76 I zaznaczam, że odżywki wypadają z gry Zmieniony przez - NaturalBodyDL w dniu 2015-02-02 10:52:03

No ok ale co jest nie tak ?? mniej więcej są ułożone wszystkie posiłki . BMR wyszedł mi 3298 . Produkty mam jako tako dobrane :-PP białko \ węgle \ tłuszcze mniej więcej godziny tak samo , a co do obiadu 4 to ciężko mi ustalić kaloryczność bo katering jest różny . Zmieniony przez - MariuszW86 w dniu 2017-01-20 18:57:35

Propozycja na trening na przynajmniej ten miesiąc lub większy okres czasu: 3X W TYG SILKA, 2 RAZY BIEGANIE LUB BASEN przysiad 12x wyciskanie sztangi leżąc 12x martwy ciąg 12x podciąganie na drążku lub wiosłowanie 12x Moje wczorajsze posiłki śniadanie - serek wiejski i dwie kanapki ciemne pieczywo z rukolą, kiełkami i szynką 2 śniadanie - serek [...]

7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]

Planuje zastapic dwa posilki Gainerem oraz wprowadzic do diety serwatke lub/i kreatyne. Co do rad na pewno wezme je pod uwage. Mam kolejne pytanie. W sumie do tej pory jadlem calkiem sporo, w wiekoszic niezdrowych rzeczy poza domowymi obiadami. Wiem ze przyjmowalem rozna ilosc kcal kazdego dnia. Prowadze tryb zycia osiadly i co mnie dziwi i martwi [...]